Vorteile der 4-7-8-Atemtechnik: Echte, beruhigende Atemübung gegen Angstzustände!

Vom ersten Moment an, als wir auf die Welt kamen, nehmen wir den Atem, den wir aufgrund unserer Natur in einer wahren Form zu nehmen begonnen haben, und mit der Zeit ändern wir durch die Wirkung unserer Sinnesveränderungen den Atembereich und beginnen damit falsch atmen. Obwohl es sich bei dem, worüber wir sprechen, scheinbar nur um die Atmung handelt, beeinträchtigt es doch die Lebensqualität sehr stark. Abgesehen von Spannung und Spannung ist es notwendig, die falsche Atmung zu korrigieren, die auch zu verschiedenen Krankheiten führen kann, und tägliche Atemübungen durchzuführen. Hier in dieser News haben wir ausführliche Atemübungen für Sie zusammengestellt, lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Wie kann man richtig atmen?

Die wahrste Art zu atmen ist die Verwendung des Zwerchfells beim Einatmen. Wenn wir uns an die Zwerchfellatmung gewöhnen, werden wir uns wohler fühlen, da wir das Problem loswerden, nicht tief atmen zu können.

Beim Atmen des Zwerchfells spürt man, wie sich die Bauchhöhle ausdehnt. Die Rippen dehnen sich sowohl nach vorne und hinten als auch zu den Seiten aus. Auf diese Weise nutzt die Lunge ihre volle Kapazität. Durch die Aufnahme des für unseren Körper notwendigen Sauerstoffs ermöglichen wir eine leichtere Umwandlung der Nährstoffe in nutzbare Energie.

RICHTIGE ATEMTECHNIKEN

• Das Lippenkräuseltraining ist eine Atemübung, die Ihnen besonders bei hochintensiven Trainingseinheiten helfen wird. Nachdem Sie Ihren Körper entspannt haben, müssen Sie zunächst zwei tiefe Atemzüge durch die Nase machen. Dann sollten Sie langsam ausatmen, indem Sie Ihre Lippen zu einem „O“ zusammenziehen. Im Anfängerstadium sind 4-5 Wiederholungen sinnvoll.

• Um die Zwerchfellatmung im Liegen zu üben, sollten Sie sich auf den Rücken legen und ein Kissen unter den Kopf legen. Sie können Ihre Hände auf Brust und Bauch legen, um Ihre Atmung besser zu spüren. Bemühen Sie sich, Ihre Bauchhöhle zu erweitern, während Sie langsam durch die Nase atmen. Beim Ausatmen sollten Sie darauf achten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und die Lücke in der Mitte Ihrer Rippen zu schließen.
  

• Bei der als Nadi Shodhana Pranayama bekannten Atemtechnik werden die Nasenlöcher abwechselnd genutzt. Bei dieser Übung, die auf nüchternen Magen durchgeführt werden muss, müssen Sie sich in sitzender Position befinden. Zunächst sollten Sie Ihr rechtes und linkes Nasenloch mit zwei Fingern verschließen. Dann sollten Sie es abwechselnd öffnen und langsam durch die Nase ein- und ausatmen. Es wird empfohlen, diese Übung nicht länger als 5 Minuten durchzuführen.

• Um die Simhasana-Atmung zu üben, müssen Sie mit gekreuztem Rücken und gekreuzten Beinen sitzen. Während Sie tief durch die Nase einatmen, sollten Sie Ihre Augen so weit wie möglich öffnen. Während Sie Ihren Mund öffnen und versuchen, mit der Zunge Ihr Kinn zu berühren, müssen Sie „ha“ auf eine Weise sagen, die das Gefühl hat, dass die Muskeln in Ihrem Hals arbeiten. In der Zwischenzeit sollten Sie wirklich auf Ihre Nasenspitze schauen, indem Sie Ihre Augenmuskeln trainieren. Sie können diese Übung 3-4 Mal zusammen mit anderen Atemübungen durchführen.

4-7-8 Atemübung

Tagsüber müssen wir uns oft mit Gefühlen wie Sorgen, Ängsten und Sorgen auseinandersetzen. In solchen Momenten können Ihnen verschiedene Atemtechniken helfen, sich zu entspannen. Eine davon ist die 4-7-8-Trainingstechnik. Zählen Sie bei dieser Übung bis 4 und atmen Sie durch die Nase.

Halten Sie dann den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie langsam durch den Mund aus, während Sie bis 8 zählen. Wenn Sie dies in 7 Sätzen tun, werden Sie feststellen, dass Sie entspannt sind und Ihre Ängste nachlassen.

VORTEILE DER RICHTIGEN ATMUNG

• Das Immunsystem wird gestärkt und unsere Widerstandskraft gegen Krankheiten steigt. Denn jeder Teil des Körpers kann so viel Sauerstoff bekommen, wie er benötigt.

• Die Gewichtskontrolle wird einfacher. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesund bleiben und Ihr Idealgewicht erreichen.

• Der Zustand der Ganzheitlichkeit spiegelt sich in der Hautstruktur wider. Die Haut strahlt vor Gesundheit.

• Das Schlafsystem wird deutlich hochwertiger. Die Probleme wie Einschlafschwierigkeiten oder Müdigkeit trotz langer Schlafdauer werden gemindert. Wenn Sie lernen, wie man atmet, wird Ihnen der Übergang zu einem effizienten und idealen Schlafrhythmus leichter fallen.
  

• Der Körper, der ausreichend Sauerstoff erhält, bleibt jung und lebendig. Der Alterungsprozess wird verlängert.

• Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration erreichen einen Punkt, der überraschend gut ist. Denn dank Ihrer Angewohnheit, die Wahrheit zu atmen, können Sie im Moment bleiben und durch die Reduzierung Ihrer Anspannung können Sie sich leichter auf das konzentrieren, worauf Sie sich in diesem Moment konzentrieren müssen.

• Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, richtig zu atmen, können Sie auch beobachten, dass Ihre Kreativität zunimmt. Sie können beginnen, perfekte Ideen für Wetten zu entwickeln, bei denen Sie nach langem Nachdenken nicht so viele Ideen finden, wie Sie möchten.

• Sie können Situationen wie Stress, Ängste und Depressionen viel besser bewältigen. Während Sie sich auf dem Weg der Wahrheitsatmung bewegen, spüren Sie möglicherweise, dass Ihre Anspannung nachlässt und Sie sich von der Depression entfernen. Denn die Gesundheit des Körpers und der Seele sind miteinander verbunden. Während in Ihrem Körper gute Dinge geschehen, wird Ihre Seele diesem Fortschritt gegenüber nicht unempfindlich bleiben.

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