4-7-8 Vorteile der Atemtrainingstechnik: Beruhigende Atemübung bei Angstzuständen!

By admin On Jun 11, 2023

Wenn wir unsere Augen zum ersten Mal für die Welt öffnen, nehmen wir den Atem, den wir aufgrund unserer Natur zunächst wirklich zu nehmen beginnen, und im Laufe der Zeit, durch die Wirkung unserer Veränderungen in unseren Sinnen, verändern wir das Atembereich und beginnen falsch zu atmen. Obwohl es sich bei dem, worüber wir sprechen, scheinbar nur um die Atmung handelt, beeinträchtigt es doch die Lebensqualität sehr stark. Neben Engpässen und Verspannungen ist es notwendig, die falsche Atmung, die auch zu verschiedenen Erkrankungen führen kann, zu korrigieren und täglich Atemübungen durchzuführen. In diesem Artikel haben wir dieses Problem ausführlich für Sie behandelt. Wenn Sie sich fragen, lesen Sie weiter!

Wie kann man richtig atmen?

Die wahrste Art zu atmen ist die Verwendung des Zwerchfells beim Einatmen. Wenn wir uns an die Zwerchfellatmung gewöhnen, werden wir uns wohler fühlen, da wir das Problem loswerden, nicht tief atmen zu können.

Beim Atmen des Zwerchfells spürt man, wie sich die Bauchhöhle ausdehnt. Die Rippe dehnt sich sowohl nach vorne und hinten als auch zu den Seiten aus. Auf diese Weise nutzt die Lunge ihre volle Kapazität. Durch die Aufnahme des für unseren Körper notwendigen Sauerstoffs ermöglichen wir eine leichtere Umwandlung der Nahrung in verwertbare Energie.

RICHTIGE ATEMTECHNIKEN

Das Lippenkräuseltraining ist eine Atemübung, die Ihnen besonders bei hochintensiven Trainingseinheiten helfen wird. Nachdem Sie Ihren Körper entspannt haben, müssen Sie zunächst zwei Mal tief und langsam durch die Nase einatmen. Dann sollten Sie langsam ausatmen, indem Sie Ihre Lippen zu einem „O“ zusammenziehen. In der Anfangsphase sind 4-5 Wiederholungen sinnvoll.
Um die Zwerchfellatmung im Liegen zu üben, sollten Sie sich auf den Rücken legen und ein Kissen unter den Kopf legen. Sie können Ihre Hände auf Brust und Bauch legen, um Ihre Atmung besser zu spüren. Bemühen Sie sich, Ihre Bauchhöhle zu erweitern, während Sie langsam durch die Nase atmen. Beim Ausatmen sollten Sie darauf achten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und die Lücke in der Mitte Ihrer Rippen zu schließen.
Bei der als Nadi Shodhana Pranayama bekannten Atemtechnik werden die Nasenlöcher abwechselnd genutzt. Bei dieser Übung, die auf nüchternen Magen durchgeführt werden muss, müssen Sie sich in sitzender Position befinden. Zunächst sollten Sie Ihr rechtes und linkes Nasenloch mit zwei Fingern verschließen. Dann sollten Sie es abwechselnd öffnen und langsam durch die Nase ein- und ausatmen. Es wird empfohlen, diese Übung nicht länger als 5 Minuten durchzuführen.
Um die Simhasana-Atmung zu üben, müssen Sie mit gekreuztem Rücken und gekreuzten Beinen sitzen. Während Sie tief durch die Nase einatmen, sollten Sie Ihre Augen so weit wie möglich öffnen. Während Sie Ihren Mund öffnen und versuchen, mit der Zunge Ihr Kinn zu berühren, sollten Sie „ha“ auf eine Weise sagen, die das Gefühl hat, dass die Muskeln in Ihrem Hals arbeiten. In der Zwischenzeit sollten Sie Ihre Augenmuskeln trainieren und die Nasenspitze richtig betrachten. Sie können diese Übung 3-4 Mal zusammen mit anderen Atemübungen durchführen.

4-7-8 Atemübung

Tagsüber müssen wir uns oft mit Gefühlen wie Ärger, Ängsten und Ängsten auseinandersetzen. In solchen Momenten können Ihnen verschiedene Atemtechniken helfen, sich zu entspannen. Eine davon ist die 4-7-8-Trainingstechnik. Zählen Sie bis 4 und atmen Sie bei dieser Übung durch die Nase.

Halten Sie dann den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie langsam durch den Mund aus, während Sie bis 8 zählen. Wenn Sie dies in 7 Sätzen tun, werden Sie feststellen, dass Sie entspannt sind und Ihre Ängste nachlassen.

VORTEILE DER RICHTIGEN ATMUNG

Das Immunsystem wird gestärkt und unsere Widerstandskraft gegen Krankheiten steigt. Denn jeder Teil des Körpers kann so viel Sauerstoff bekommen, wie er benötigt.
Die Gewichtskontrolle wird einfacher. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesund bleiben und Ihr Idealgewicht erreichen.
Der Zustand der Ganzheitlichkeit spiegelt sich in der Hautstruktur wider. Die Haut strahlt vor Gesundheit.
Die Schlafgestaltung wird viel hochwertiger. Die Probleme wie Einschlafschwierigkeiten oder ein Trägheitsgefühl trotz langer Schlafdauer werden gemindert. Wenn Sie lernen, die Wahrheit zu atmen, wird Ihnen der Übergang zu einem effizienten und idealen Schlafmuster leichter fallen.
Der Körper, der ausreichend Sauerstoff bekommt, bleibt jung und lebendig. Der Alterungsprozess wird verlängert.
Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration erreichen einen Punkt, an dem es Sie überrascht. Denn dank Ihrer echten Atemgewohnheiten können Sie im Moment bleiben, Ihre Anspannung abbauen und sich ganz einfach auf die Themen konzentrieren, auf die Sie sich in diesem Moment konzentrieren müssen.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, richtig zu atmen, können Sie auch beobachten, dass Ihre Kreativität zunimmt. Sie können anfangen, hervorragende Ideen für die Wetten zu entwickeln, dass Sie nach langem Nachdenken nicht so viele geeignete Ideen finden, wie Sie möchten.
Sie können Situationen wie Stress, Angstzustände und Depressionen viel besser bewältigen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Anspannung nachlässt und Sie der Depression entkommen, während Sie auf dem Weg zur richtigen Atmung voranschreiten. Denn körperliche und geistige Gesundheit hängen zusammen. Während in Ihrem Körper gute Dinge geschehen, wird Ihre Seele diesem Fortschritt gegenüber nicht unempfindlich bleiben.

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