4-7-8- Was ist Atemtraining, wie ist wirklich beruhigendes Atmen?

By admin On Jun 6, 2023

Wenn wir unsere Augen zum ersten Mal für die Welt öffnen, nehmen wir den Atem, den wir aufgrund unserer Natur zunächst auf echte Weise zu atmen beginnen, und mit der Zeit, durch die Wirkung unserer Veränderungen in unseren Sinnen, verändern wir den Atem Atembereich und beginnen falsch zu atmen. Obwohl es sich bei dem, worüber wir sprechen, scheinbar nur um die Atmung handelt, beeinflusst es die Lebensqualität sehr stark. Neben Engpässen und Verspannungen ist es notwendig, die falsche Atmung, die auch den Boden für verschiedene Krankheiten bereiten kann, zu korrigieren und täglich Atemübungen durchzuführen. In diesem Artikel haben wir dieses Thema ausführlich für Sie behandelt. Wenn Sie sich fragen, lesen Sie weiter!

Wie kann man richtig atmen?

Die genaueste Form der Atmung ist die Verwendung des Zwerchfells beim Einatmen. Wenn wir uns an die Zwerchfellatmung gewöhnen, werden wir uns wohler fühlen, da wir das Problem loswerden, nicht tief atmen zu können.

Beim Atmen des Zwerchfells spürt man, wie sich die Bauchhöhle ausdehnt. Die Rippen dehnen sich sowohl nach vorne und hinten als auch zu den Seiten aus. Auf diese Weise nutzt die Lunge ihre volle Kapazität. Durch die Aufnahme des für unseren Körper notwendigen Sauerstoffs ermöglichen wir eine leichtere Umwandlung der Nährstoffe in nutzbare Energie.

RICHTIGE ATEMTECHNIKEN

Das Lippenkräuseltraining ist eine Atemübung, die Ihnen besonders bei hochintensiven Trainingseinheiten helfen wird. Nachdem Sie Ihren Körper entspannt haben, müssen Sie zunächst zwei Mal langsam und tief durch die Nase einatmen. Dann sollten Sie langsam ausatmen, indem Sie Ihre Lippen zu einem „O“ zusammenziehen. Im Anfängerstadium sind 4-5 Wiederholungen sinnvoll.
Um die Zwerchfellatmung im Liegen zu üben, sollten Sie sich auf den Rücken legen und ein Kissen unter den Kopf legen. Sie können Ihre Hände auf Brust und Bauch legen, um zu spüren, dass Ihre Atmung besser ist. Bemühen Sie sich, Ihre Bauchhöhle zu erweitern, während Sie langsam durch die Nase atmen. Beim Ausatmen sollten Sie darauf achten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und die Lücke in der Mitte Ihrer Rippen zu schließen.
Bei der als Nadi Shodhana Pranayama bekannten Atemtechnik werden die Nasenlöcher abwechselnd genutzt. Bei dieser Übung, die auf nüchternen Magen durchgeführt werden muss, müssen Sie sich in sitzender Position befinden. Zunächst sollten Sie Ihr rechtes und linkes Nasenloch mit zwei Fingern verschließen. Dann sollten Sie es abwechselnd öffnen und langsam durch die Nase ein- und ausatmen. Es wird empfohlen, diese Übung nicht länger als 5 Minuten durchzuführen.
Um die Simhasana-Atmung zu üben, müssen Sie mit gekreuztem Rücken und gekreuzten Beinen sitzen. Während Sie tief durch die Nase einatmen, sollten Sie Ihre Augen so weit wie möglich öffnen. Während Sie Ihren Mund öffnen und versuchen, mit der Zunge Ihr Kinn zu berühren, sollten Sie „ha“ auf eine Weise sagen, die das Gefühl hat, dass die Muskeln in Ihrem Hals arbeiten. In der Zwischenzeit sollten Sie Ihre Augenmuskeln trainieren und die Nasenspitze richtig betrachten. Sie können diese Übung 3-4 Mal zusammen mit anderen Atemübungen durchführen.

4-7-8 Atemübung

Tagsüber müssen wir uns oft mit Gefühlen wie Angst, Unruhe und Sorgen auseinandersetzen. In solchen Momenten können Ihnen verschiedene Atemtechniken helfen, sich zu entspannen. Eine davon ist die 4-7-8-Trainingstechnik. Zählen Sie bei dieser Übung bis 4 und atmen Sie durch die Nase.

Halten Sie dann den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie langsam durch den Mund aus, während Sie bis 8 zählen. Wenn Sie dies in 7 Sätzen tun, werden Sie feststellen, dass Sie entspannt sind und Ihre Ängste nachlassen.

VORTEILE DER RICHTIGEN ATMUNG

Das Immunsystem wird gestärkt und unsere Widerstandskraft gegen Krankheiten steigt. Denn jeder Teil des Körpers kann so viel Sauerstoff bekommen, wie er benötigt.
Die Gewichtskontrolle wird einfacher. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesund bleiben und Ihr Idealgewicht erreichen.
Der Zustand der Ganzheitlichkeit spiegelt sich in der Hautstruktur wider. Die Haut strahlt vor Gesundheit.
Das Schlafsystem wird deutlich hochwertiger. Die Probleme wie Einschlafschwierigkeiten oder ein Trägheitsgefühl trotz langer Schlafdauer werden gemindert. Indem Sie lernen, die Wahrheit zu atmen, wird Ihnen der Übergang zu einem effizienten und idealen Schlafsystem leichter.
Der Körper, der ausreichend Sauerstoff bekommt, bleibt jung und lebendig. Der Alterungsprozess wird verlängert.
Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration erreichen einen Punkt, der überraschend gut ist. Denn dank Ihrer Angewohnheit, die Wahrheit zu atmen, können Sie im Moment bleiben und durch die Reduzierung Ihrer Anspannung können Sie sich leichter auf die Wetten konzentrieren, auf die Sie sich in diesem Moment konzentrieren müssen.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, richtig zu atmen, können Sie auch beobachten, dass Ihre Kreativität zunimmt. Sie können beginnen, perfekte Ideen zu Themen zu entwickeln, für die Sie nach langem Nachdenken nicht genug Ideen finden.
Sie können Situationen wie Stress, Angstzustände und Depressionen viel besser bewältigen. Während Sie auf dem Weg der wahren Atmung vorankommen, spüren Sie möglicherweise, dass Ihre Anspannung nachlässt und Sie sich von der Depression entfernen. Denn körperliche und geistige Gesundheit hängen zusammen. Während in Ihrem Körper die richtigen Dinge geschehen, wird Ihre Seele diesem Fortschritt gegenüber nicht unempfindlich bleiben.

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