Angesichts der Tatsache, wie wertvoll Schlaf für uns ist, ist der Mangel an groß angelegter Forschung zu diesem Thema überraschend. Zunächst einmal ist es nicht leicht zu verstehen, in welcher Position Menschen schlafen.
Sie werden vielleicht gefragt, aber wenn wir versuchen einzuschlafen, erinnern wir uns an die Form unseres Bettes und an die Position, aus der wir aufgewacht sind. Um mehr herauszufinden, experimentierten die Forscher mit verschiedenen Techniken, vom Filmen von Menschen beim Schlafen bis hin zum Einsatz tragbarer Technologie zur Verfolgung ihrer Bewegungen.
Forscher in Hongkong entwickeln ein System, das mithilfe von Infrarotkameras die Schlafposition einer Person in einer dicken Decke erkennt.
Forscher in Dänemark brachten vor dem Schlafengehen kleine Bewegungssensoren an den Körpern der Freiwilligen an, um ihre bevorzugte Schlafposition zu bestimmen.
Sie fanden heraus, dass die Menschen während ihrer Zeit im Bett etwas mehr als die Hälfte ihrer Zeit auf der Seite lagen, 38 Prozent auf dem Rücken und 7 Prozent auf dem Gesicht.
Mit zunehmendem Alter nahm auch die Zeit zu, die die Menschen in Seitenlage verbrachten. Seitenschlaf ist eine Erkrankung, die wir im Erwachsenenalter entwickeln; Kinder über drei Jahren verbringen im Durchschnitt gleich viel Zeit an diesen drei Orten.
Babys hingegen schlafen meist auf dem Rücken, da sie aus Sicherheitsgründen so ins Bett gelegt werden. Daher ist das Schlafen auf der Seite die häufigste Position; Können wir den Instinkten der Menschen vertrauen, die für sie richtige Situation zu wählen?
Eine sehr kleine Beobachtungsstudie, in der Menschen in der von ihnen gewünschten Form schlafen konnten, ergab, dass diejenigen, die auf der rechten Seite schliefen, etwas besser schliefen als diejenigen, die auf der linken Seite schliefen, gefolgt von denen, die auf dem Rücken schliefen.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, eignet es sich auch am besten für diejenigen, die in Ihrer Nähe schlafen möchten. Eine weitere kleine Studie mit Seeleuten, die auf Schiffen arbeiteten, ergab, dass Atembeschwerden wie Schnarchen häufiger auftraten, wenn sie auf dem Rücken lagen.
Manche Schnarchen werden durch eine schwere obstruktive Schlafapnoe verursacht, bei der die Atmung während des Schlafens aussetzt und wieder einsetzt.
Es wurde immer festgestellt, dass diese Erkrankung häufiger bei Menschen auftritt, die auf dem Rücken schlafen. Im Gegensatz dazu trägt die Seitenlage dazu bei, die oberen Atemwege zu reinigen und verhindert, dass Zäpfchen und Zunge den Rachen verstopfen, was zu weniger Schnarchen führt.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass in einigen Fällen die Umstellung vom Schlafen hauptsächlich auf dem Rücken auf das Schlafen auf der Seite das Problem der Schlafapnoe vollständig löst.
Das Schlafen auf der Seite kann auch andere Vorteile haben. Beispielsweise ergab eine Studie über die Schlafsysteme von Schweißern, die auf Containerschiffen in Nigeria arbeiteten, dass Rückenschmerzen häufiger bei denen auftraten, die auf dem Rücken schliefen, als bei denen, die auf der Seite schliefen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Schlafen auf der Seite für jeden funktioniert oder dass es ein Allheilmittel gegen alle Schmerzen ist. Dies hängt von den Beschwerden und der Schlafposition ab.
In Australien überwachten Forscher zwölf Stunden pro Nacht die Schlafzimmer von Freiwilligen mit Kameras. Er fand heraus, dass diejenigen, die angaben, mit einer systematischen Nackensteifheit aufzuwachen, mehr Zeit auf der Seite lagen.
Aber Forscher nennen diese Seitenlage eine „Trigger-Seitenlage“, was bedeutet, dass man auf der Seite mit gebeugter Wirbelsäule schläft. Im Gegensatz dazu klagten Probanden, die in einer flacheren, verstärkten Seitenlage schliefen, über weniger Nackenschmerzen.
Was diese Studie natürlich nicht herausfinden konnte, ist, ob das Schlafen in einem „Trigger“-Zustand Nackenschmerzen verursacht oder ob Menschen es übernehmen, weil es die einzige Möglichkeit ist, Nackenschmerzen zu lindern.
Was bedeutet es also, eine neue Schlafposition auszuprobieren und den Menschen zu folgen, um zu sehen, ob es einen Unterschied in ihren Schmerzen gibt? In einer portugiesischen Studie mit älteren Menschen wurde denjenigen mit Rückenschmerzen geraten, sich auf die Seite zu legen, und denjenigen mit Nackenschmerzen, sie sollten versuchen, auf dem Rücken zu schlafen. Nach vier Wochen berichteten 90 Prozent der Teilnehmer, dass ihre Schmerzen nachgelassen hätten.
Dies scheint ein beeindruckendes Ergebnis zu sein, aber da nur 20 Personen an der Studie teilgenommen haben, handelt es sich um eine kleine Stichprobe und es ist nicht möglich, den Schluss zu ziehen, dass diese einfache Änderung des Schlafzustands einen so positiven Effekt auf jemanden haben würde, der unter Rücken- oder Nackenschmerzen leidet. Wie immer in der wissenschaftlichen Forschung ist noch mehr Arbeit erforderlich.
Ein weiteres medizinisches Problem besteht nicht nur darin, ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen, sondern auch auf welcher Seite Sie liegen. Bei saurem Reflux treten Magensäfte aus dem Magen aus und verursachen ein starkes Brennen in der Brust. Wenn dieses Unbehagen über einen längeren Zeitraum anhält, kann es erhebliche Folgen haben.
Manchmal raten Ärzte dazu, auf einem Kissen zu schlafen, um das Problem zu lindern. Der Grund dafür kann darin liegen, dass beim Schlafen auf der linken Seite die Beziehung zwischen Magen und Speiseröhre über dem Magensäurespiegel bleibt.
Das Schlafen auf der rechten Seite kann dazu führen, dass sich die untere Speiseröhre entspannt, wodurch Säure entweichen kann. Wenn Sie also unter Sodbrennen leiden, lohnt es sich, mehr auf der linken Seite zu schlafen.
Aber was ist mit der kleinen Minderheit, die auf dem Bauch schläft? Eine Studie legt nahe, dass es keine gute Idee ist, wenn Sie Kieferschmerzen haben. Auch das Schlafen in dieser Form kann Gesichtsfalten verschlimmern.
Eine Gruppe plastischer Chirurgen sagt im Journal of Aesthetic Surgery, dass die Haut im Gesicht im Liegen am wenigsten belastet werden sollte. Beim Schlafen mit dem Gesicht nach unten entsteht die gegenteilige Situation. Wenn Ihnen der Schutz Ihrer Haut wichtiger ist als richtiger Schlaf oder der Umgang mit Schmerzen oder Reflux, dann ist das Schlafen auf der Seite auch nicht ideal.
Die Schlussfolgerung, die man daraus ziehen kann, lässt sich wie folgt zusammenfassen: Unter sonst gleichen Bedingungen scheint die Seitenlage mehrere Vorteile zu haben. Allerdings kann diese Liegeform Auswirkungen auf Nacken- und Rückenschmerzen haben und die Seite, auf der Sie schlafen, kann den sauren Rückfluss verstärken oder verringern.
Das Schnarchen nimmt zu, wenn man auf dem Rücken schläft, aber da jeder anders ist, ist dies möglicherweise immer noch die angemessenste Form der Harmonie.
Wenn Ihre aktuelle Situation es Ihnen nicht erlaubt, richtig zu schlafen, lohnt es sich, neue Schlafpositionen auszuprobieren und ein Tagebuch zu führen, um die Auswirkungen zu sehen.
Sie sollten sich jedoch nicht zu sehr auf verschiedene Situationen konzentrieren, da Ihre Sorgen Sie sonst möglicherweise am Schlafen hindern.
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