Was ist das Richtige bei Rückenschmerzen? 5 wirksame Übungen gegen Schmerzen in der Mitte des Rückens!

Bürger, die häufig unter Rückenschmerzen leiden, sollten unbedingt einen Facharzt aufsuchen, da es sich dabei um einfache Muskelschmerzen, Schmerzen aufgrund von Rheuma oder auch um Schmerzen aufgrund eines Lungentumors handeln kann. Nun, wie können wir Rückenschmerzen zu Hause lindern, was ist das Richtige gegen Rückenschmerzen? Hier sind wir mit 5 wirksamen Bewegungen vom Spezialisten gegen Rückenschmerzen!

WAS VERURSACHT RÜCKENSCHMERZEN?

Rückenschmerzen werden oft durch Probleme in der Muskulatur, dem Bindegewebe und den Gelenken verursacht. Das Heben schwerer Lasten, plötzliche Bewegungen, falsche Sitz- oder Stehpositionen, eine sitzende Lebensweise, verspannungsbedingte Muskelverspannungen und Übergewicht zählen zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen.

Allerdings können auch einige gesundheitliche Probleme mit Rückenschmerzen einhergehen. Als Beispiele für diese gesundheitlichen Probleme können Erkrankungen wie Gelenkentzündungen, Randverdichtungen, Verengungen des Wirbelkanals, Skoliose, Kyphose, Fibromyalgie und Osteoporose genannt werden. Darüber hinaus können anhaltende Rückenschmerzen psychische Ursachen haben. Auch Probleme wie Depressionen, Verspannungen und Angstzustände können Rückenschmerzen verursachen.

Um die Ursachen von Rückenschmerzen zu ermitteln, sollte beobachtet werden, wann die Schmerzen auftreten und in welchen Situationen sie sich verstärken. In seltenen Fällen können auch schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Krebs, Randverdichtung, Infektion, Entzündung oder Knochenbruch Rückenschmerzen verursachen, diese Erkrankungen sind jedoch sehr selten. Wenn Rückenschmerzen nicht verschwinden, stark oder störend werden, sich ausbreiten oder mit anderen Symptomen einhergehen, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen. Ein Facharzt kann die Ursache der Schmerzen ermitteln und eine geeignete Behandlung empfehlen.

Was gegen Rückenschmerzen reicht: 5 effektive Übungen!

1. Brustrotation

• Nehmen Sie die Einzel-Laptop-Position mit der Wand an Ihrer Seite ein.

• Halten Sie Ihren Arm an der Wand an der Wand.

• Atme ein, öffne deinen anderen Arm und versuche, die Wand zu berühren.

• Halten Sie Ihre Hüften ruhig.

• Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

2. Brustverlängerung

• Nehmen Sie die Position mit dem Gesicht zur Wand ein.

• Legen Sie beide Hände auf Schulterhöhe an die Wand.

• atmen.

• Richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach unten und atmen Sie aus.

• Halten Sie einige Sekunden inne und wiederholen Sie das Training.

• Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

3. Überstreckung des Rumpfes im Liegen

• Nehmen Sie eine Bauchlage ein.

• Halten Sie Ihre Hände an den Seiten und die Ellbogen im 90-Grad-Winkel.

• Atme ein und aus, während du deinen Oberkörper hebst.

• Halte deine Beine ruhig.

• Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne schauen.

• Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

4. Rudern mit Thera-Band (auch Pilates-Band-Reifen)

• Setzen Sie sich mit nach vorne gerichteten und aufrechten Beinen auf den Boden.

• Binden Sie das Thera-Band an Ihre Füße.

• Halten Sie beide Enden des Thera-Bandes mit beiden Händen.

• Atmen Sie ein und aus, während Sie das Band zur Seite ziehen.

• Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

5. Seitliche Traktion mit Thera-Band

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden.

• Fassen Sie beide Enden des Thera-Bandes mit Ihren Händen.

• Atmen Sie ein und aus, während Sie das Band sanft zur Seite ziehen.

• Stellen Sie sicher, dass das Band Ihre Brust berührt.

• Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

• Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

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