Was soll ich essen und trinken, um abzunehmen? Was sollten wir tun, um schnell Gewicht zu verlieren?

Viele Menschen belasten ihren Körper tatsächlich, indem sie ihn während einer Diät von vielen essentiellen Nährstoffen fernhalten, die er zu sich nehmen muss. Aber beim Abnehmen geht es nicht so sehr darum, hungrig zu sein, wie Sie denken. Bei einer gesunden Gewichtsabnahme wird das aktuelle Gewicht stabiler gehalten und es treten keine immunologischen Probleme auf. Eines der anderen Lebensmittel, die bei einer Diät berücksichtigt werden, ist Brot. Ist es verwerflich, so abzunehmen, wie es soll? Lasst uns immer gemeinsam lernen!

LANGFRISTIGE VERKOSTUNG VON LEBENSMITTELN

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel länger satt halten. Neben einem langanhaltenden Sättigungsgefühl sollten Sie in Ihren Mahlzeiten auf keinen Fall auf ballaststoffreiche Lebensmittel verzichten, die sehr leicht verdaulich sind.

Egal was gegessen wird, der Magen ist innerhalb von 4 Stunden vollständig entleert. Unabhängig davon, wie faserig es gefüttert ist, ist es daher notwendig, die Mitte nicht zu weit zu öffnen. Um zu verhindern, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen, ist es sinnvoll, alle 2–2,5 Stunden zu füttern.

Um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, ist es notwendig, die Ernährungsregel „3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten“ einzuhalten und die systematische Frühstücksgewohnheit sowohl zur Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit fortzusetzen.

Nachdem der Stoffwechsel aufgewacht ist, beschleunigt die Aufmunterung des Magens beim Frühstück den Stoffwechsel. Andernfalls wird ein Stoffwechsel, der bis zum Mittag gewartet hat und den Tag mit dem Mittagessen begonnen hat, ziemlich träge. Bei einem verlangsamten Stoffwechsel war es schon immer ein unvermeidliches Ende, mehr Nahrung als nötig zu sich zu nehmen.

TELLER UND PORTIONEN MINIMIEREN

Sie müssen die Anzahl der Teller und Portionen reduzieren und können sich nicht mit nur einer Schüssel Suppe begnügen. Spirituell werden Sie sich satt fühlen, wenn das Essen auf diesem Teller aufgegessen ist. Nicht nur die Suppe, sondern auch die Nahrung, die zu dieser Mahlzeit eingenommen werden sollte, sollte in den Körper aufgenommen werden, aber das Maß sollte finalisiert und angepasst werden.

Verzehren Sie Brot während einer Diät!

Ein weiteres wertvolles Thema ist der Verzehr von Brot. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ohne auf den Verzehr von Brot und Getreideersatzprodukten zu verzichten, wird die gesundheitliche Dimension leider nicht berücksichtigt. Solche unbewussten Diäten führen bei Menschen zur Zunahme vieler Krankheiten.

Tatsächlich verzögert eine Ernährung mit Vollkornbrot das Hungergefühl und hilft Ihnen, lange satt zu bleiben, da es reich an Ballaststoffen ist. Die Verdauung von Brot, einem kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, beginnt im Mund und übermittelt in kürzester Zeit Sättigungssignale an das Gehirn.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit, indem Sie eine Scheibe Brot im Mund kauen. Auf diese Weise verspüren Sie ein Sättigungsgefühl durch eine kontrolliertere Mahlzeit. Darüber hinaus ist Vollkornbrot die Hauptquelle aller B-Cluster-Vitamine außer Vitamin B12.

Mit anderen Worten: Indem Sie auf den Verzehr von Brot und Brotprodukten verzichten, halten Sie sich von den Vitaminen und Ballaststoffen fern, die Sie zu sich nehmen müssen, und fördern eine kurzfristigere Ernährung. Ballaststoffe kommen nur in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor. Ballaststoffe passieren das Verdauungssystem, ohne abgebaut zu werden, wodurch die Person lange satt bleibt und weniger Nahrung zu sich nimmt.

Ballaststoffe tragen dazu bei, das schlechte Cholesterin im Blut zu senken und sorgen dafür, dass das Verdauungssystem aktiver arbeitet. Darüber hinaus lassen faserhaltige Lebensmittel Verstopfung vorübergehen, beseitigen Hämorrhoidenprobleme, gleichen den Zuckerspiegel im Körper aus und sind auch im Hinblick auf den Schutz der Herzgesundheit wertvoll. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.

MACHEN SIE FASERHALTIGE LEBENSMITTEL IN IHREM LEBEN SCHRÄNKT

Zu den ballaststoffhaltigen Lebensmitteln gehören Weizenkleie, Roggenvollkornmehl, Gerstenmehl, Hafer, Pflaumen, Birnen, Zitrusfrüchte, Äpfel, Bananen, Bohnen, Kichererbsen, gelbe und grüne Linsen, grünes Blattgemüse, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Gurke, Sellerie, Zwiebel, Tomate, Paprika, Aubergine und Karotte.

Für eine gesunde Gewichtsabnahme ist es zunächst notwendig, auf Fertiggerichte, die in Packungen verkauft werden, zu verzichten. In diesen Werken werden Zusatzstoffe, Lebensmittelfarbstoffe und chemikalienhaltige Lebensmittel eingesetzt, um die Haltbarkeit der Lebensmittel zu erhöhen. Fast alle verpackten Produkte, die nicht selbst hergestellt werden, die nicht biologisch sind und auf Märkten gekauft werden, gelten als verzehrfertige Lebensmittel.

Um weniger Fertiggerichte zu konsumieren, können Lebensmittel, die das ganze Jahr über verzehrt werden können, wie Tomatenmark, Pfeffermark, Gurken und Tarhana, tatsächlich zu Hause zubereitet werden. Das Zubereiten von Fleisch-, Hühner- und Fischsäften zu Hause anstelle der Verwendung von Fertigbrühen trägt weniger zur Mahlzeit bei und hält uns von schwer verdaulichen Lebensmitteln fern.

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