Nach einem langen Hunger- und Durstgefühl während des gesegneten Monats Ramadan kann die Rückkehr des Körpers zu normalen Essgewohnheiten einen Schockeffekt auslösen. In dieser Zeit können als Folge von anhaltendem Hunger, einem Magen-Darm-System, das an die Ernährung mit 2 Mahlzeiten gewöhnt ist, und einem verlangsamten Stoffwechsel Beschwerden wie Übelkeit, Appetitlosigkeit, Blähungen und Verstopfung auftreten.
ACHTUNG FERIENFRÜHSTÜCK!
Experten empfehlen, für das erste Frühstück am Morgen des Festmahls statt Pommes, Gebäck und Desserts Käse, Oliven, Eier, Honig und viel grünes Gemüse zu verzehren.
Während es empfohlen wird, nicht in der Mitte aller Lebensmittelgruppen gegessen zu werden, wird empfohlen, langsam und ausreichend zu kauen, weniger und oft zu essen, Gemüse und Obst für die Aufnahme von Ballaststoffen zu konsumieren. Beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln ist es wichtig, genügend und ungesättigte Fette zu sich zu nehmen.
Es ist notwendig, täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser zu trinken und ausreichend Protein aus Getreide, Hülsenfrüchten und tierischen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
Um den verlangsamten Stoffwechsel anzukurbeln, schützt uns der Beginn von 45-minütigen zügigen Spaziergängen mindestens 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten vor möglichen Beschwerden.
Hungriger Magen kann gestört werden
Olivenölgerichte, Suppen und Gemüsegerichte sollten in Form von fettarmer Tomatenpaste verzehrt werden, was wir als klassische türkische Küche bezeichnen. Wenn Sie Milchdesserts und Fruchteis anstelle von Baklava und Backwaren zum Nachtisch bevorzugen, wird dies zu einer geringeren Belastung führen. All diese Nährstoffe verhindern die Bildung von Gas und Blähungen.
Bei Personen mit Stoffwechselstörungen und Magenempfindlichkeit kann der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln plötzliche Zuckerspitzen sowie Blutdruckprobleme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Darüber hinaus können kalorienreiche Produkte, die in den Körper aufgenommen werden, eine Gewichtszunahme verursachen und gleichzeitig eine erhebliche Gewichtszunahme verursachen.
Nachrichten7
