Mit Beginn des Monats Ramadan ändern sich Lebensstil, Schlafgewohnheiten und Ernährungsweise fastender Menschen. Als Folge können auch Gewichtsprobleme, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen beobachtet werden. Was sollten wir also tun, um dies zu verhindern und ein leichteres Iftar zu haben? Hier geht es zu den restlichen Neuigkeiten…
WIE ENTSTEHT DIE MAGENERKRANKUNG BEI IFTAR?
Experten empfehlen dringend, Iftar mit Suppe, Oliven oder Datteln zu beginnen. Es wird betont, dass nach dem Trinken der Suppe dem Magen eine Ruhepause von mindestens 15 Minuten eingeräumt werden sollte. Denn der Magen, der tagsüber keine Nahrung gefunden hat, soll nicht auf plötzlich ansteigenden Blutzucker treffen und unser Sättigungsgefühl verhindern.
Ein plötzlicher Anstieg des Blutzuckers kann sowohl den Stoffwechsel stören als auch die Belastung von Herz und Nieren erhöhen.
Nach einer 15-minütigen Pause sorgen wir dafür, dass das Sättigungssignal im Gehirn ankommt und verhindern für die nächste eine übermäßige Kalorienzufuhr. Es wird empfohlen, zwischen Iftar und Sahur mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. In Sahur sollte Wasser in der Mitte der Mahlzeit konsumiert werden, nicht mit der Mahlzeit.
WAS SOLLTE GETAN WERDEN, UM IM RAMADAN ZU GEWICHTEN?
Maximal zwei Desserts innerhalb einer Woche nach Iftar
Wenn wir einen gesunden Monat Ramadan ohne Gewichtszunahme verbringen möchten, ist es sinnvoll, auf Süßigkeiten zu verzichten. Der Verzehr mit grünem Tee mit Zimtgeschmack oder Milch/Kefir, insbesondere indem darauf geachtet wird, milchige Desserts zu bevorzugen, hilft, den Zucker auszugleichen.
Vorrang für Nützlinge
Gewürze und Kräuter, die Mahlzeiten und Lebensmitteln zugesetzt werden, sind sehr wertvoll, um Verdauungsstörungen vorzubeugen, die Verdauung zu erleichtern und den Stoffwechsel am Leben zu erhalten. Es ist notwendig, Gewürze und Tees wie Kreuzkümmel, Fenchel, Schwarzkümmel, Leinsamen, Koriandersamen, Chilischoten, getrocknete Minze, insbesondere während und nach Iftar, einzubeziehen.
Fasten Sie nicht vor Sahur
Ein angenehmes Frühstück, das in Sahur am meisten empfohlen wird. Ein Sahur mit Eiern, salzarmem Käse, Mandeln statt Oliven, viel frischem Gemüse und Grünzeug, Vollkornbrot, abwechslungsreich mit Obst wird uns bis zum Iftar dienen.
Achten Sie auf die Ramadan-Pita!
Es ist notwendig, auf die Ramadan-Pita zu achten, bei der es sich um die Aufgabe des Ramadan handelt. Da es bei Überdosierung sowohl das Gewicht als auch den Darmprozess schädigen kann, sollte es in einer Mahlzeit so viel wie eine Handfläche verzehrt werden.
weitergehen
Muskelabbau ist einer der wertvollsten Gründe für die Verlangsamung der Stoffwechselrate. Durch den ganztägigen Hunger im Ramadan nimmt unsere Mobilität ab. Aber eine Bewegung 1-2 Stunden nach dem Iftar ist sowohl für den Stoffwechsel als auch für das Verdauungssystem durchaus notwendig. Wenn Sie zum Tarawih-Gebet gehen, verrichten Sie sowohl Ihre Anbetung als auch ausreichend Bewegungsraum.
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